Height Kaise Badhaye – हाइट कैसे बढ़ाए ?

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आज हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है। ऊंचाई (Height) उन प्रमुख factors में से एक है जो किसी व्यक्ति के आकर्षण को बढ़ाता है। हममें से कई लोग अपनी हाइट को लेकर संतुष्ट नहीं है। तो आज हम जानेंगे किसी भी उम्र में अपनी Height Kaise Badhaye ?

आज हम आपको कुछ ऐसे Food Items बताएंगे जिसे खाकर आप अपनी ऊंचाई (Height) natural एवं जल्दी बढ़ा सकेंगे।

साथ ही 10 ऐसी कसरत बताएंगे जिन्हें करकर आप किसी भी उम्र में अपनी ऊंचाई ( Height) बढ़ा सकते हैं।

Contents

Height Kaise Badhaye ?

बढ़ती उम्र में आपके शरीर में growth hormone release होता है, जो आपकी ऊंचाई (Height) के लिए जिम्मेदार होता है।

तो कौन से ऐसे factors हैं जो आपकी हाइट (Height) को निर्धारित करते हैं?

1: सबसे पहला factor जो आपकी Height को निर्धारित करता है वह है आपका Genetics.

आपने अक्सर देखा होगा कि जिन माता-पिता की हाइट (Height) कम होती है उनके बच्चों की हाइट भी कम होती है।

2: दूसरा factor जो आपकी हाइट को निर्धारित करता है वह है आपका पोषण (Nutrition)

बचपन में अगर बच्चों को पर्याप्त मात्रा में पोषण नहीं मिलता है तो आगे चलकर उनकी हाइट (Height) नहीं बढ़ती।

3: तीसरा factor जो आपकी हाइट (Height) को निर्धारित करता है वह है अक्षर बच्चों का बीमार रहना।

अगर कोई बच्चा बार-बार बीमार पड़ता है तो आगे चलकर उसकी हाइट (Height) नहीं बढ़ती।

4: चौथा एवं सबसे महत्वपूर्ण फैक्टर जो आपकी हाइट (Height) को निर्धारित करता है वह है (lack of physical activity) बच्चों में खेलकूद का अभाव।

अगर बच्चे सारा समय वीडियो गेम या फिर मोबाइल गेम खेलते रहते हैं तो आगे चलकर उनकी हाइट (Height) बढ़ने में बाधा आ सकती है।

तो यह थे कुछ ऐसे कारण जिससे आपकी हाइट (Height) निर्धारित होती है।

Nutrition(पोषण)

अब हम देखेंगे कुछ ऐसे 10 खाने की चीजें जो आपकी हाइट (Height) बढ़ा सकती हैं।

अगर हो सके तो आप इन Food items को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

1: Height बढ़ाने के लिए दूध (milk) पिएं।

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  • दूध प्रोटीन एवं कैल्शियम का मुख्य स्रोत है।
  • आपके शरीर में जो growth hormone है वह amino acid से बना हुआ होता है जो एक प्रकार का प्रोटीन है।
  • इसके साथ-साथ प्रोटीन hormones को balance करने में भी सहायक होता है।
  • दूध में मौजूद कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत करता है।
  • इसीलिए दूध को हाईट बढ़ाने में बहुत सहायक माना जाता है।

2: Height बढ़ाने के लिए घी (ghee) खायें।

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  • अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो घी आपके खाने में जरूर होना चाहिए।
  • घी विटामिन ए, विटामिन डी और विटामिन ई मैं भरपूर होता है।
  • यह विटामिन आपके हाइट के साथ-साथ आपकी skin और आपके muscles को ton-up करता है।
  • घी आपके metabolism को भी बढ़ाता है।
  • अगर घी का सही मात्रा में उपयोग किया जाए तो यह वजन घटाने में भी सहायक होता है।

3: Height बढ़ाने के लिए बादाम (Almond) खायें।

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  • बादाम विटामिन ई, प्रोटीन, और फाइबर में भरपूर होता है।
  • आप रोज 10 बादाम सुबह खाली पेट खा सकते हो।
  • बादाम खाने के 1 घंटे बाद आप नाश्ता कर सकते हो।
  • हाइट बढ़ाने के लिए बादाम बहुत सहायक माना जाता है।

4: Height बढ़ाने के लिए सेब (Apple) खायें।

Height Kaise Badhaye
  • सेब को Minerals का power house माना जाता है।
  • सेब में पर्याप्त मात्रा में जिंक और कैल्शियम पाया जाता है, जो आपकी हाइट बढ़ाने में सहायक होता है।
  • रोज एक सेब खाने से आपको पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलता है जिससे संपूर्ण बॉडी की ग्रोथ होती है।
  • हाइट बढ़ाने के लिए सेब को भी बहुत सहायक माना गया है ।

5: Height बढ़ाने के लिए केला (banana) खायें।

Height Kaise Badhaye
  • केले पोटेशियम, कैल्शियम और अन्य minerals में भरपूर होते हैं।
  • केलो में Good fat, Protein और carbohydrates होते हैं, जो आपकी बॉडी को energy देते हैं।
  • केलो को आप pre workout meal में ले सकते हैं।
  • हाइट बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में केले का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।

6: Height बढ़ाने के लिए अंडे (Eggs) खायें।

Woman hand selected egg in egg carton on white background | Flickr
  • अंडे विटामिन ए और विटामिन डी के rich source होते हैं।
  • विटामिन ए और विटामिन डी आपकी हाइट बढ़ाने में काफी मदद करते हैं।
  • अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं, तो आप अंडों का इस्तेमाल अपनी डाइट में जरूर करें।
  • अंडों को overeat बिल्कुल ना करें।

7: Height बढ़ाने के लिए पत्तेदार सब्जियां (Green leafy vegetables) खायें।

Green leafy vegetable on white background | Pikrepo
  • हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन एवं अन्य Minerals में भरपूर होती हैं।
  • हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आपके Harmon’s हमेशा बैलेंस में रहते हैं।
  • पत्तेदार सब्जियां आपके बॉडी में fat को जमा होने से रोकती है।
  • पत्तेदार सब्जियां आपका metabolism भी बढ़ा देती है।

Read: Vajan Kaise Badhaye? / वजन बढ़ाने के लिए इंडियन डाइट प्लान |

8: Height बढ़ाने के लिए दाल (Pulses) खायें।

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  • दाल प्रोटीन का बहुत ही बढ़िया source होता है, खास करके वेजिटेरियन लोगों के लिए।
  • अगर हर रोज आप 1 से 2 कटोरी दाल खाएं तो इससे आपकी हाइट बढ़ने में काफी मदद होगी।
  • प्रोटीन हमारी हाइट बढ़ाने के लिए बहुत सहायक माना जाता है, इसलिए अगर आप वेजिटेरियन हो या नॉन वेजिटेरियन एक से दो कटोरी दाल रोज जरूर खाएं।

9: Height बढ़ाने के लिए दही (Curd) खायें।

File:Curd-Sri Lanka.jpg - Wikimedia Commons
  • दही कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है, इसीलिए दही आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करता है।
  • इसमें में विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन डी और विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है।
  • दही आपके पाचन को एकदाम सही रखता है।
  • दोपहर के खाने के बाद आप दही का इस्तेमाल कर सकते हैं, इससे आपकी हाइट बढ़ाने में काफी मदद होगी।

10: Height बढ़ाने के लिए अश्वगंधा (Ashwagandha) खायें।

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  • अश्वगंधा एक प्रकार की जड़ी बूटी है, जिसका साइंटिफिक नाम Whitania Somnifera है।
  • अश्वगंधा को हाइट बढ़ाने के लिए बहुत सहायक माना जाता है।
  • यह एक आयुर्वेदिक औषधि है जो आपको ताकत भी देती है।
  • इसका इस्तेमाल आप रात में सोने से पहले दूध के साथ कर सकते हैं।
  • इस अश्वगंधा पाउडर का इस्तेमाल कम से कम 2 महीने तक करना पड़ता है।

Exercise (व्यायाम) – Height Kaise Badhaye

तो अब हम देखेंगे 10 ऐसे व्यायाम जिनके द्वारा आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।

1: ताड़ासन (Tadasana)

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  • इस आसन को करते समय, दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
  • और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाने की कोशिश करें।
  • इस स्थिति में 1 मिनट रुकने की कोशिश कीजिए, ऐसा आपको 5 से 10 बार करना है।
  • यह आसन हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।

2: भुजंगासन (Bhujangasana)

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  • इस आसन को कोबरापोस के नाम से भी जाना जाता है।
  • इस आसन को करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को कंधों के बगल में रखें और ऊपर उठने की कोशिश करें।
  • इस अभ्यास को 15 से 20 बार दोहराएं।
  • यह व्यायाम आपके ऊपरी शरीर को stretch करने में मदद करता है।

3: सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

  • सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण कसरत है।
  • इस अभ्यास में स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों के निर्माण की वर्कआउट भी हैं।
  • इस अभ्यास को करते समय, अपने posture को सही रखने की कोशिश करें।
  • आपको रोजाना सूर्य नमस्कार के 10 से 15 चक्कर लगाने हैं।

4: रस्सी कूद (Jumping rope)

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  • यह कसरत हाइट बढ़ाने के लिए बहुत ही असरदार है।
  • पहले इसे धीरे-धीरे करें, फिर जब आपको इसकी आदत हो जाए, तब इसे आप रोजाना 20 मिनट कर सकते हैं।

5: दौड़ना (Running)

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  • दौड़ने से आपके शरीर में ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है।
  • दौड़ना आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और आपकी मांसपेशियों को एक सही आकार देता है।
  • दौड़ने से आपकी मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ती है।

6: ऊंचा कूदना (High jump)

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  • अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें और दोनों पैरों को एक साथ रखें और 10 से 15 बार कूदें।
  • इस व्यायाम को आप दिन में दो बार कर सकते हैं।

7: बार पर लटकना (Bar Hanging)

Can you train your grip to hang on a bar for 2 minutes? - Quora
  • यह व्यायाम आप जिम में या फिर घर पर भी कर सकते हैं।
  • कुछ समय के लिए बार पर लटकाएं, जितना संभव हो उतना वहाँ रहें और फिर आराम करें।

8: मर्जरी आसन (Cat pose)

Marjari-asana (Cat pose) | | Yoga Vimoksha Goa
  • इस व्यायाम को करने के लिए अपनी हथेलियों और घुटनों को बिल्ली की तरह जमीन पर रखें।
  • गहरी सांस अंदर लें और बाहर की ओर देखें, फिर सांस छोड़ें और अंदर की ओर झुके।
  • इसे 10 बार दोहराएं और आराम करें।
  • यह व्यायाम आपकी रीड की हड्डी को बेहतर खिंचाव देता है।

9: तैरना (Swimming)

Person Wearing Yellow Swimming Cap on Swimming Pool · Free Stock Photo
  • ऊंचाई बढ़ाने के लिए तैराकी को सबसे अच्छा व्यायाम माना गया है।
  • तैरने से आपके हाथ, पैर एवं पूरी बॉडी को एक अच्छा cardio workout मिलता है।

10: बाहर खेले जाने वाले खेल (Outdoor Games)

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  • आप खुले मैदान में फुटबॉल, बैडमिंटन, क्रिकेट, आदि खेल सकते हैं।
  • यदि आपको खेल पसंद नहीं है, तो आप सुबह की धूप में टहलने जा सकते हैं।

Height Kaise Badhaye ? – Important things

  1. अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो किसी भी तरह का नशा न करें।
  2. हाइट बढ़ाने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है, इसलिए रोजाना 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।
  3. अपने आप को स्वीकार करें, आपकी ऊंचाई आपके व्यक्तित्व का एक बहुत छोटा पहलू है।
  4. यदि आपके पास सकारात्मक विचार और आत्मविश्वास है, तो कुछ भी आपको आगे बढ़ने से नहीं रोक सकता।

तो दोस्तों, आज हमने देखा Height Kaise Badhaye, अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया हो तो अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें, धन्यवाद।

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One Thought to “Height Kaise Badhaye – हाइट कैसे बढ़ाए ?”

  1. M panday

    Good जॉब फॉर यू , नाइस इंफॉर्मेशन

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