Vajan Kaise Badhaye? / वजन बढ़ाने के लिए इंडियन डाइट प्लान |

Vajan Kaise Badhaye?

नमस्कार दोस्तों welcome to DP Fitness. आज इस आर्टिकल में हम आपको 3000 calories Indian Diet Plan for Weight Gain के बारे में बताएंगे। आजकल की इस दुनिया में पतले लोगों को बहुत ही lucky माना गया है। यही कारण है कि इंटरनेट पर आपको weight loss के लिए तो हजारों diets मिलेगी लेकिन एक अच्छी weight gain diet ढूंढने में आपको बहुत मेहनत करनी पड़ेगी well अब आपकी यहां मेहनत बेकार नहीं जाएगी आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि इस डाइट प्लान को follow करके आप अपना Vajan Kaise Badhaye?

जिस diet plan के बारे में हम आपको आज बताएंगे वह आपको 3000 Calories provide करेगा इसमें 100 grams of protein भी है। और इस diet chart में mention फूड आइटम आपके घर में easily available होंगे ताकि आप इस diet plan को आसानी से follow कर पाए।

हमें इसमें vegetarian और non-vegetarian दोनों ही option mention किए हैं। ताकि आपको इसे follow करने में कोई भी problem ना हो।

इससे पहले कि हम diet plan पर आगे बढ़ें आपके लिए यह जानना बहुत ही जरूरी है कि diet के साथ-साथ exercise करना भी बहुत ही जरूरी है। एक्सरसाइज करने से आपका metabolic rate बढ़ेगा यह आपकी भूख को भी बढ़ाएगा ताकि आप 3000 calories बिना किसी परेशानी के consume कर सकें। Exercise करने से आपको यह surety मिलेंगी कि आपका जो weight gain है वह healthy weight gain है fat gain नहीं है।

तो आइए हम सब मिलकर जानते हैं इस डाइट प्लान को follow करके अपना Vajan Kaise Badhaye

Early Morning Meal

Early Morning Meal बहुत ही important है क्योंकि आप सुबह जो कुछ भी खाते हैं वह 100% डाइजेस्ट हो जाता है। Its very important की आप अच्छे प्रोटीन फूड उस समय खाएं।

  • आप अपने दिन की शुरुआत दूध से कर सकते हैं आप एक गिलास दूध ले लीजिए उसके साथ कुछ भिगोए हुए बादाम या फिर अगर आप पॉकेट फ्रेंडली डाइट चाहते हैं तो कुछ भिगोए हुए फल्ली दाने भी ले सकते हैं।
  • अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो आप Eggnog भी ले सकते हैं। यह egg white और दूध को मिलाकर बनाया जाता है यह आपके muscles को gain करने में बहुत हेल्प करता हैं।
Vajan Kaise Badhaye

Breakfast

Breakfast आप 8:00 बजे से लेकर 10:00 बजे तक कभी भी कर सकते हैं। इसमें हम आपको चार options देंगे उसमें से आप कोई भी meal add कर सकते हैं।

  • आप अपने ब्रेकफास्ट में वेजिटेबल या फिर पनीर पराठा ले सकते हैं। आपका जैसा बजट है उस हिसाब से आप यह तय कर सकते हैं कि आपको आपके पराठे में पनीर डलवाना है या फिर वेजिटेबल। आप दो पराठे ले सकते हैं और एक कटोरी दही।
  • मसाला डोसा सांभर और चटनी आप दो मसाला डोसा दो कटोरी सांभर दो चम्मच चटनी ले सकते हैं।
  • मूंग दाल चिल्ला अगर आप मूंग दाल चिल्ला लेना चाहते हैं तो आप उसमें भी पनीर की स्टाफिंग करा सकते हैं।
  • अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आप 4 अंडे का आमलेट ले सकते हैं और उसके साथ चार ब्रेड भी ले सकते हैं।

आप में से कई लोग ऐसे भी होंगे जो ब्रेकफास्ट के बाद सीधा लंच ही करते हैं बीच में कुछ भी नहीं खाते, क्योंकि यह एक weight gain diet है यह बहुत जरूरी है कि हम छोटे-छोटे time gap में छोटी-छोटी meals लेते रहें ताकि weight gain possible हो सके।

इस मिड मील में आप ग्राउंडनट चिक्की ले सकते हैं ड्राई फ्रूट की चिक्की ले सकते हैं या फिर अगर आपके एरिया में roasted सोयाबीन मिलती हो तो आप roasted सोयाबीन भी ले सकते हैं या फिर रोस्टेड फल्ली दाने या फिर रोस्टेड बादाम ले सकते हैं और इसके साथ में आप लस्सी, दूध या फिर buttermilk भी ले सकते हैं।

Read: Best Whey Protein in India

Lunch

लंच में आपको लेना है;

  • अंकुरित सलाद / चिकन सूप
  • दो घी लगी हुई रोटी
  • किसी भी प्रकार की सब्जी
  • एक कटोरी दाल
  • सोयाबीन करी / मोट करी और चना
  • चावल / पुलाव / बिरयानी

लंच के 2 घंटे बाद आप दूध या फिर कॉफी या फिर चाय आपको जो अच्छा लगे ले सकते हैं। इसके साथ में आप ओट्स स्कूटी या फिर ओट्स बिस्किट भी ले सकते हैं।

Mid Evening Snack

इस Mid Evening Snack में आप सुबह की तरह ही;

ग्राउंडनट चिक्की / ड्राई फ्रूट की चिक्की / roasted सोयाबीन रोस्टेड बादाम / रोस्टेड फल्ली और इसके साथ में आप लस्सी, दूध या फिर buttermilk भी ले सकते हैं।

Dinner

डिनर आपको रात में 9 बजे से पहले ही करना है डिनर में आप लंच की तरह ही meal ले सकते हैं।

  • अंकुरित सलाद / चिकन सूप
  • दो घी लगी हुई रोटी
  • किसी भी प्रकार की सब्जी
  • एक कटोरी दाल
  • सोयाबीन करी / मोट करी और चना
  • चावल / पुलाव / बिरयानी

Bed Time Meal

Bed time meal मैं आपको लेना है।

  • एक गिलास दूध
  • दो केले
  • बादाम

तो दोस्तों यह था हमारा पूरे दिन का डाइट प्लान अगर आप इस डाइट प्लान को लगातार 2 महीने तक फॉलो करते हैं तो आप अपना वजन 8 से 10 किलो तक बढ़ा सकते हैं।

आशा करता हूं कि आपको यह आर्टिकल( Vajan Kaise Badhaye ) पसंद आया होगा कृपया इसे अधिक से अधिक शेयर करें धन्यवाद!

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